Голосовая телесная терапия

Голосовая терапия – один из самых бережных, быстрых и эффективных методов психотерапии и психокоррекции детей и взрослых, который заключается в довербальном озвучивании состояний, эмоциональных переживаний и соматических ощущений с помощью голоса (клиента и психотерапевта).

Так как голос – феномен, обусловленный работой органов голосового аппарата, – он неразрывно связан с телесными ощущениями человека. И здесь необходимо дать этому телу полноразмерное чувствование.

Чувствование тела

Очень часто в терапию приходят клиенты, которые знают, что у них есть тело, но не чувствуют его. То есть недостаточно просто осознавать наличие рук и ног, головы и живота, внутренних органов и костей. Где подтверждение существованию тела на физическом уровне? До тех пор, пока у человека что-то не заболит, пока он не почувствует дискомфорт в какой-то из областей, он пребывает не в состоянии её ощутить.

Конечно, наряду с болезненными и неприятными ощущениями есть и приятные. На каждой группе мы начинаем их перечислять, но их всегда совсем немного: оргазм, пребывание в воде, двигательная активность, еда и утоление жажды, сон, мочеиспускание и дефекация, и ещё несколько других. Насколько часто человек отдаёт себе отчёт в том, что эти «приятности» ему действительно приносят удовольствие? Тотально ли при этом чувствование тела? Или включаются только отдельные зоны?

Важность полноценного чувствования тела невозможно переоценить: это и выработка гормонов счастья, и осознание себя на физическом уровне, и ощущение границ своего тела, и лёгкость в управлении им, и, как следствие, снижение уровня тревожности. Ведь мозгу становится понятно, что тело есть и оно в порядке.

Если вспомнить базовую позу безопасности – позу эмбриона, то становится ясно, что самое защищённое положение тела – когда всё собрано и под контролем. В идеале – когда со всех сторон нас что-то окутывает, как некогда – матка. Именно за счёт тотального ощущения своего тела мы успокаиваемся и погружаемся в поле безопасности.


Базовое ощущение удовольствия

В практиках «мягких родов» используется принцип трёх «Т»:
ТЕПЛО – комфортная температура окружающей среды (воздуха – в районе 25 градусов по Цельсию, воды – в районе 37 градусов).
ТЕМНО – приглушённый свет, который расслабляет зрительные рецепторы.
ТИХО – отсутствие громких и резких звуков, что даёт покой для слуха.

Плавный выход младенца во внешнюю среду из материнского чрева даёт эффект тех самых «мягких родов», в которых и младенец, и мать получают позитивный опыт рождения, не испытывают агрессивного воздействия в родовспоможении, опираясь на интуицию и чувствование себя и своих тел. Этот опыт требует безупречной подготовки роженицы, в том числе прокачке её доверия к себе и собственному телу, знаний о его функционировании и понимания физиологии процесса.

Очень удивительно, но это факт, что народности, далёкие от цивилизованного образа жизни гораздо лучше справляются с рождением детей сами. И как будто все знания о процессе рождения детей в них есть с самого рождения их самих.

Почему мы перестаём чувствовать своё тело

Современный мир диктует нам свои правила. И порой мы забываем о самом главном герое своей жизни – о себе. Повышенные требования к карьере, престижу, воспитанию детей и отношениях с близкими не имеют однозначной структуры, поэтому человек теряется в сонме информации о том, как нужно жить. Про себя здесь думать иногда не принято, иногда – элементарно некогда.

Если в традиционных обрядах народных культур есть чёткие предписания о том, как жить, современный человек вынужден искать ответы на свои вопросы самостоятельно. Родители перекладывают ответственность за воспитание детей на воспитателей и педагогов, те – в свою очередь, на родителей. Воспитанные сами в советской действительности, наши родители говаривали: «я – последняя буква в алфавите», человек по их разумению должен был принадлежать обществу, но не себе самому. Эгоизм жестоко порицался: «сначала семья – а потом уж я как-нибудь».

Конечно, в традиционных культурах тоже воспитывался дух человека, вкладывающего себя в дела общины, но и переживаниям человека всегда было место.
Примером тому могут служить многочисленные обряды переходов, сопровождавших человека с рождения до самой смерти. И там всегда было место для его переживаний и «психологического» сопровождения знающих старших. Традиции молчания с погружением в себя, традиции восстановления после родов, присутствие рядом плакальщиц, которые могли помочь выразить всю боль, которая застревала комом в горле.

Человек, благодаря традиционному укладу жизни, мог довериться обществу, природе и самому себе. И его чувствование тела и эмоций было адекватным.

В современном мире эмоции принято сдерживать, а социальные сети вообще диктуют показывать только благополучную сторону жизни.

Между тем, любая эмоция, не находящая выхода в моменте её проживания, остаётся в теле, запечатывается в нём. В том месте, куда попадает непрожитая эмоция, появляется напряжение. Напряжённая область даёт о себе знать, так как для её расслабления уже требуется волевое усилие. Если расслабления не происходит в течение продолжительного времени, в этом месте появляется зажим. Зажим – это место с ограниченной чувствительностью и подвижностью, иногда – с болевыми ощущениями, особенно – при желании использовать его по назначению. Очень распространён, например, челюстной зажим. Когда зубы и губы человека сомкнуты даже вне фонации. Как будто человек всегда находится в состоянии готовности сжать челюсти, чтобы сделать физическое усилие или дать отпор нападающему.

Если не обратить вовремя внимания на зажим, то он в скором времени перейдёт в состояние блока. И тогда к ограничению фунционирования может добавиться и нарушение проводимости тканей. Прежде всего это относится к крово- и лимфотоку, а также к проведению через ткани нервных импульсов. И, «благодаря» блокированным сегментам тела мы не можем ощущать себя полноценно. И это относится не только к приятным ощущениям, но и к ощущениям боли, температуры и другим жизнесберегающим чувствам.

В теле представлены несколько сегментов, в которых чаще всего появляются блоки:
- тазовый
- брюшной
- диафрагмальный
- грудной
- шейный
- челюстной
- глазной

При блокировании в любом из сегментов нарушается нервная проводимость, что приводит к «отключению» физических ощущений или снижению интенсивности чувствительности ниже заблокированного участка. Диагностика вибрационной проводимости тела – прекрасный способ выяснить состояние заблокированных областей и проработать их.

Одно из упражнений, которое я использую в первичной диагностике вибрационной проводимости тела, называется «Струна».

Упражнение «Струна»:
Встаньте на две ноги привычным вам способом и начните «мычать» на звук «ммм» с закрытым ртом. Понаблюдайте за тем, как по вашему телу распространяется звуковая вибрация. Мысленно «просканируйте» себя от макушки до стоп. Зафиксируйте свои наблюдения.
Теперь встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Обратите внимание на свою устойчивость и на то, как стопы вам её обеспечивают. Представьте, что ваши ноги врастают в поверхность, на которой вы стоите, словно корни огромного дерева. И ваши корни достигают центра Земли.
Затем обратите внимание на свои колени – они должны быть мягкими, но упругими, и при попытке «попружинить», колени не должны излишне напрягаться.
Ваш таз необходимо немного подвернуть в горизонтальной плоскости немного кпереди, словно у вас есть хвост, который нужно спрятать между ног.
Живот не напряжён, откликается на ваши дыхательные движения.
Плечи мягкие и податливые. Макушка головы смотрит строго вверх, шея при этом старается быть в проекции всего позвоночника, вертикально, не «заламываясь» и не откидывая голову назад.
Мысленно представьте звучащую струну, проходящую через вас от центра Вселенной через вашу макушку, шею, грудь, диафрагму, живот, таз, ноги, и выходящую через стопы до самого земного ядра.
Почувствуйте всем телом вибрации этой струны и начните вторить им.
Звучите так в течение 1-2 минут.
«Просканируйте» вновь ваше тело. В каких частях тела появились вибрационные ощущения? Стали ли органы и ткани лучше отзываться на звуковую вибрацию вашего собственного голоса?

По практическим наблюдениям, у некоторых клиентов после этого упражнения налаживается вибрационная проводимость даже в онемевших участках тела. А у большинства – улучшается в разы.

Вибрационная чувствительность

Когда мои клиенты перечисляют все приятные телесные ощущения, абсолютно все забывают, а некоторые даже и не знают о вибрационной чувствительности.

Вибрационная чувствительность – это возможность чувствовать вибрацию среды, попадающую в тело извне и проходящую вовнутрь тела. Звук – слышимый и неслышимый – окружает нас каждую минуту нашего существования. И мы, как физические тела, непременно проводим этот звук. Являясь довольно плотными телами, мы способны проводить звуковые волны с поразительной скоростью: через мягкие ткани до 1500 м/с, а через кости – до 5000 м/с.

Когда же клиенты начинают пробовать почувствовать вибрацию у себя в теле, мало кто из них чувствует её везде – с головы до ног, включая внутренние органы. Чаще вибрационное чувствование заканчивается областью груди, шеи и головы. Реже – доходит до диафрагмы.

Причин нечувствительности к вибрации тела может быть несколько: виной тому может быть и гиподинамия, и травмы тела, и психологические факторы.

Неправильная осанка и пребывание в неудобных позах длительное время неизбежно приводит к искажению положения частей тела между собой, к пережиманию нервов и сосудов в сдавленной области. Если эта практика регулярна, то последствий ждать совершенно недолго. Уже в середине рабочего дня многие люди чувствуют онемение или болезненность в шее или плечах, а работая «на ногах» - в пояснице и тазовой области.

На своих занятиях я предлагаю стоять и сидеть в физиологических позах, и отслеживать их в течение всего дня. Поправить высоту стульев на работе и дома, регулярно выравнивать положение таза относительно позвоночника, наблюдать за удобством поз во время сна и отдыха.

У меня на одном из курсов была клиентка Л., работающая врачом УЗИ. И когда я предложила выполнить упражнение для физиологичной посадки на стуле, Л. воскликнула: «Госпади, как же удобно сидеть!». Но тут же приуныла – посетовав на то, что если дома ей и удастся выбирать для себя удобство, то на работе это абсолютно невозможно. Она была вынуждена по нескольку часов в день сидеть в пол-оборота к пациентам, голова при этом неудобно повёрнута к компьютеру и закинута немного назад. Кушетка, на которой лежат пациенты, находится слишком низко относительно её стула, поэтому Л. приходится всё время наклоняться и тянуться рукой к разным зонам, которые она исследует.

После работы Л. чувствовала себя усталой и разбитой, хотя сама работа приносила ей огромное моральное удовольствие. На практике Л. не чувствовала вибрацию своего тела ниже груди. Всё время болела шея и плечо.

Между тем, восстановление вибрационной проводимости тела может быть важным маркером общей чувствительности и состояния соматического благополучия. Если проработать блокированные зоны и начать чувствовать вибрацию даже в дистальных участках тела, можно наладить кровоток, лимфоток и нервную проводимость.

С помощью специально подобранных упражнений можно расслабить тело, а подключив телесно-голосовые практики – убрать блоки и зажимы, препятствующие его чувствительности.

После нескольких терапевтических сессий Л. стала чувствовать себя лучше, мало того – восстановив личные психологические границы ей удалось потребовать от руководства оборудовать её диагностический кабинет таким образом, чтобы находиться на работе в удобной физиологичной позе. И тело, и психика быстро ответили ей взаимностью – появилась и радость, и удовольствие, и удовлетворение делом, которое она делает.


Разнообразие телесных практик

В современной телесной терапии принято выделять следующие разновидности:

Танатотерапия. Направлена на работу с темой умирания, помогая клиенту принять свои эмоции и мысли в отношении смерти. Позволяет освободиться от страха и тревоги, достичь внутреннего спокойствия.
Терапия концентрации. Фокусируется на внимании и сознательном присутствии в моменте. Позволяет осознать и принять свои эмоции, мысли и телесные ощущения.
Танцевально-двигательная терапия. Использует движение и танец как способы выражения и разрешения эмоциональных и психологических проблем. Помогает освободиться от напряжения, выразить эмоции.
Энерготерапия. Включает релаксацию, визуализацию, энергетический массаж. Восстанавливает энергетический баланс, улучшает самочувствие.
Биоэнергетическая терапия. Сосредотачивается на освобождении зажатой энергии и напряжения в теле через дыхание, движение. Помогает клиенту разрешить эмоциональные блоки и травмы, улучшить энергетический потенциал.

«Телесно-ориентированная терапия позволяет нам обратиться к языку тела – самому первому и самому непосредственному языку человеческой коммуникации», – уверен Питер Левин, доктор психологии, медицины и биологической физики, психотерапевт.

Яна Алипа – голосовой и телесный терапевт из Москвы, разработала ещё одно направление в телесной терапии, связав его с голосовыми практиками – телесно-голосовую терапию.

Вообще, говоря о функционале голосового аппарата, мы можем убедиться, что наш голос тесно связан со всем остальным организмом и является одним из проявлений работы всей мышечной системы. Поэтому напряжение в теле всегда сказывается на возможности к фонации и её качестве, а препятствование в звукоизвлечении неизбежно ведёт человека к нервно-мышечным реакциям со стороны тела.

Также стоит учитывать взаимосвязь телесно-голосовых практик с биоэнергетическими, так как блокированные области тела препятствуют и прохождению энергии в нём, а общее состояние клиенты часто описывают как опустошение: с потерей сил, ресурса и работоспособности.


Применение телесно-голосовой терапии в личной профессиональной практике

Имея образование клинического психолога и работая продолжительное время с детьми, страдающими неврозами, я начала использовать методы арт-терапии в своей работе. Изобразительное искусство, сказкотерапия и музыкальная терапия стала появляться в моей практике всё чаще, и не только на детских группах.

Когда я обнаружила, какую положительную динамику дают занятия, связанные с движением, музицированием и пением, стала использовать их всё чаще и чаще.

Для полноценного чувствования тела можно применять упражнения из различных систем оздоровления, традиционных танцев и гимнастик, авторских методов физиологических тренировок, совмещая их с дыханием и звучанием собственного голоса.

В своих занятиях я использую упражнения из системы цигун, йоги, тренировок по Фельденкрайзу, остеопатических упражнений разных авторов, гормональной славянской гимнастики, бразильских и африканских танцев, этнографических славянских практик.

Большое внимание я уделяю физическому состоянию тела, поэтому говорю о необходимости регулярных активных тренировок, прогулок на свежем воздухе, пересмотру питания.


Растительное питание и духовные практики

Соблюдение поста помогает избавиться от тревоги и стресса, а также справиться с перепадами настроения. Временное воздержание от принятия пищи и некоторых напитков снижает выработку гормона кортизола, успокаивает нервы и помогает расслабиться. Дофамин вырабатывается в больших количествах в результате увеличения притока насыщенной кислородом крови к мозгу. Соблюдение поста помогает контролировать симптомы депрессии, так как голодание приводит к выработке эндорфинов, которые уменьшают чувство тревоги, гнева и напряжения и усиливают ощущение счастья. В долгосрочной перспективе временное воздержание от принятия пищи способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти и образованию новых нервных клеток.
(Асма Шахин)

Практически во всех религиозных культах многих народов мира есть практики ограничения. Так называемая аскеза или пост. Отказ от некоторых продуктов питания или вовсе голодание практикуют в христианстве, мусульманстве, иудаизме, буддизме, в шаманских культах и языческих практиках. Задача поста – очищение на физическом и духовном уровне. Перед любым важным ритуалом или событием принято воздерживаться от привычной пищи, соблюдать аскетичный образ жизни, изучать традицию и ограничивать себя в излишних коммуникациях с окружающими людьми. Собственно, ретрит. Это и есть доскональное, глубокое погружение в себя с целью перейти на новый уровень жизни после.

Глубинные психологические процессы, которые трансформируют сознание личности и даже наводят некоторый порядок в подсознании, сложно уловимы без погружения в самого себя. А последнее осуществимо с фокусировкой внимания лишь на одном процессе трансформации, чему может помешать обычный уклад жизни.

Именно поэтому принято отказываться от общения: например, випассана в Буддизме, обет молчания – у православных и католических монахов. Отказ от пищи и воды: многодневные православные посты с отказом от животной пищи (например, Великий и Рождественский посты по 49 дней), однодневные сухие голодания в иудаизме (Йом Кипур – Судный День, Пост Эстер), пост в Рамадан у мусульман в течение целого месяца которого нельзя есть после восхода и до заката солнца, и другие.

На всех моих выездных ретритах для фокусировки внимания на глубинных трансформациях участников я предлагаю воспользоваться возможностью питаться только растительной пищей. И духовный аспект здесь хоть и ведущ, но есть и другие. В череде новых «приобретений» положительного опыта проживания жизни, новый тип питания занимает не последнее место. И действительно, судя по отзывам участников ретритов, многим запоминается вкусная, разнообразная и такая новая пища. Детокс-эффект, благодаря которому очищается тело, «теряются лишние килограммы», а после полноценного приёма пищи не клонит в сон, а напротив – появляется жажда жизни и желание действовать и творить, - тоже оказывается первостепенным для организации подобного рода психотерапевтических мероприятий.

И ещё один момент, который сложно пока объяснить с научной точки зрения, но которому уже есть довольно много практических подтверждений – это вибрационная звуковая проводимость тела, улучшающаяся с изменением типа питания в растительную сторону. Неоднократно мне самой, которая практикует растительную диету уже более четырнадцати лет, различные звуковые практики задавали один и тот же вопрос. Они спрашивали, не ем ли я мясо. Это было действительно странно услышать и на занятии с тибетскими чашами, и на занятии по горловому пению, и на занятиях по голосовой терапии. Он меня ставил в тупик первые разы, но со временем я начала догадываться о том, что моё веганство ещё и улучшает мою звуковую мощь.

Все разы я звучала не так, как остальная группа. Громче – неправильное определение. Наверное, будет корректнее выразиться – полнее. Лучшая проводимость звука, более полное его проникновение в ткани организма, и бОльший вибрационный хвост после звучания.

Ещё раз повторюсь, что это всего лишь свидетельства людей со стороны, и никаких научных подтверждений этому где бы то ни было я пока не нашла. Но и я сама, начав интересоваться этим вопросом, стала особенно пристально наблюдать за звучанием людей и интересоваться попутно их типом питания.

И вот, что я заметила. И это пока лишь наблюдения. Люди, соблюдавшие пост, легче встраиваются в «музыкальную ткань» звуковых медитаций и вокальных кругов. Они быстрее других чувствуют звуковую вибрацию собственного голоса всем телом – от макушки до кончиков пальцев ног.

А также, если коснуться ещё и групповой динамики, поднимаются следующие наблюдения за тренинговыми и ретритными группами. Более серьёзные и глубокие процессы групп, полностью питавшихся растительной пищей в противовес группам на питании разного типа. Те участники, что соблюдали пост, достигали более заметных результатов по окончании ретрита.

Благодаря этим наблюдениям и собственным экспериментам над собой и своим телом, я продолжаю увлечённо изучать этот вопрос.


Экстремальные условия и психотерапия

Пробудить сознание, скрытые и подавленные эмоции, а также почувствовать своё тело целиком помогают новые, порой экстремальные, условия, в которые мы можем себя поместить.

В своих практиках я использую бани и омовения в природных водоёмах. Попутно получается ещё повзаимодействовать с природой, вставая на естественные поверхности босыми ногами (камни, земля, песок, трава или даже снег и лёд), а также и всем телом (народные забавы Купальской ночи: катание по травам и сбор купальской росы, купания голышом и другие).

Природная способность к вибрации и чувствованию всего своего тела «просыпаются» в нас, когда мы даём этому телу возможность испытать что-то новое, невероятное и доселе неизведанное.

Подключая голосовые практики, мы даём телу отгрузить эмоции, накопившиеся в нём десятилетиями, и с этой точки очень часто начинается тот самый путь к себе настоящему, который так долго ищут многие люди.

Ещё хочется отдельно сказать о пути к новому. Многие участники таких практик (от банных до гуляния босыми ногами по снегу) испытывают целую гамму эмоций и психотерапевтического сопротивления в связи с возможностью (или невозможностью) присоединиться к практикующей группе. Можно найти параллели этого процесса с жизненным путём человека и даже с регрессом в перинатальный этап жизни.

Тупик, первичная агрессия и отрицание, принятие и действие, голосовая поддержка внутри процесса, расслабление и триумф. Прохождение всех этапов «появления на свет» после помещения тела в экстремальные условия заслуживает отдельного изучения в психологии и телесно-голосовой практике.


Заключение

Роль телесных, вибрационных и голосовых практик в психотерапии с разными клиентскими запросами невозможно переоценить. Значение полного чувствования своего тела – в успешной, эффективной, быстрой и бережной психотерапевтической работе.

Экстремальные условия, в которые предлагается шагнуть клиентам ретритов и отдельных тренингов, дают большой терапевтический и диагностический эффект:
- снижение уровня тревожности,
- чувствование границ тела и понимание карты тела,
- уверенность в собственных силах,
- глубинные духовные трансформации
- улучшение качества жизни,
- самоидентификация.

С помощью методов телесно-голосовой терапии можно выстроить схему психотерапевтической немедикаментозной помощи в различных клиентских запросах.